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INFORMACIÓN GENERAL

Las lesiones de rodilla son quizás las lesiones más frecuentes en todos los deportistas, afectando a futbolistas, ciclistas, esquiadores alpinos, practicantes de lucha o artes marciales, … En el 10 % de los casos necesitan tratamiento quirúrgico. Las populares rodilleras, por otra parte, no han demostrado su utilidad en la prevención de las lesiones de los ligamentos de la rodilla.

TIPOS

Las lesiones de rodilla más frecuentes en los deportistas son:

• Lesiones de meniscos
• Esguince del ligamento lateral interno (LLI)
• Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA)
• Luxación de la rótula

DIAGNÓSTICO

El mejor momento para valorar la rodilla es inmediatamente después de la lesión. Antes de transcurrida una hora desde la lesión, puede existir ya un espasmo muscular protector. Al cabo de 24 horas puede incluso existir un grado tal de derrame que impida una exploración satisfactoria.

Al valorar las lesiones de la rodilla hay que comparar el lado afectado con el sano. Si existe un derrame, será necesario realizar radiografías para descartar fracturas.

Su médico valorará ademas el estado neuro-vascular de la pierna y del pie.

LESIONES MENISCALES

Las lesiones de los meniscos ocurren a causa de un mecanismo de torsión o rotación de la rodilla asociado a flexión intensa e hiperextensión.

Los síntomas consisten en dolor, derrames recurrentes y chasquidos, asociados a una limitación de la movilidad. A veces los colgajos meniscales quedan atrapados en la cavidad articular, con lo que la rodilla queda bloqueada o “clavada”.

Si estando la rodilla flexionada a unos 90 grados, aparece dolor en la rodilla cuando se realiza una rotación externa del pie, ello es signo de lesión del menisco interno (prueba de McMurray).

Tratamiento . Tras una lesión de menisco, el deportista debe seguir la regla de toda lesión deportiva: reposo, hielo, compresión y elevación. Es conveniente usar muletas para evitar una sobrecarga de peso al andar mientras no hayan remitido el dolor y la hinchazón. En la mayoría de los casos el paciente debe ser derivado al traumatólogo para la reparación de la lesión meniscal mediante artroscopia (tubo de fibra óptica insertado en la rodilla bajo anestesia local o regional).

El seguimiento debe planificarse de modo que permita iniciar un programa de rehabilitación y que el paciente pueda reanudar pronto (semanas) la actividad deportiva.

LESIONES DEL LIGAMENTO LATERAL INTERNO DE LA RODILLA

El ligamento lateral interno (LLI) es el que proporciona estabilidad a la región interna de la rodilla y suele lesionarse cuando a ésta se le aplica una tensión excesiva en valgo (torcedura hacia fuera). Los desgarros del ligamento lateral externo son mucho más raros y están causados por un traumatismo hacia dentro (en varo ) dirigido hacia el interior de la rodilla.

Los desgarros del LLI se suelen asociar a una lesión del menisco interno.

Diagnóstico . Inmediatamente después de la lesión, el deportista suele ser aún capaz de andar un poco apoyando la pierna afectada. Normalmente, en el momento de la lesión siente dolor en la zona interna de la rodilla, y después, cuando intenta caminar, nota como si la rodilla se “tambalease”. El deportista con un desgarro completo del LII puede referir paradójicamente muy poco dolor al realizar las maniobras, pero al mismo tiempo el médico observa una importante hiperlaxitud en ausencia de un diagnóstico definible. La tumefacción o el derrame articular suelen aparecer al cabo de varias horas de la lesión.

Tratamiento . Un esguince de primer grado (leve) se trata con reposo, hielo, compresión y elevación. Esta lesión suele solucionarse del todo en 5-10 días, tras los cuales el médico puede permitirle reanudar la actividad deportiva. El tratamiento de los esguinces más graves debe realizarlo el traumatólogo.

LESIONES DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR DE LA RODILLA

La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es la patología ligamentosa más frecuente y grave de la rodilla. Esta lesión suele ocurrir después de un traumatismo directo; otras veces tiene lugar a consecuencia de una fuerza torsional asociada a una lesión por desaceleración. Las lesiones se observan cuando un deportista cambia de dirección al correr y experimenta un “bloqueo” brusco de la rodilla.

Las lesiones del ligamento cruzado posterior (LCP) son menos frecuentes y graves que las del LCA. Están causadas por un traumatismo directo en la región anterosuperior de la tibia. Por ejemplo, cuando se da una patada a un “karateka” en la región de la rodilla mientras tiene el pie firme en el suelo, o cuando alguien cae hacia delante con la rodilla flexionada.

Diagnóstico . Con frecuencia el deportista nota un chasquido al lesionarse, cae al suelo notando un dolor intenso y es incapaz de seguir la competición. En un 60 % al 70 % de los deportistas aparece un derrame hemático (de sangre) antes de 24 horas. Para valorar una lesión del LCA pueden utilizarse varias maniobras, la más común de las cuales es la prueba del cajón anterior:

• La prueba del cajón anterior se realiza con la rodilla flexionada a 30 grados. El explorador se arrodilla junto a la parte externa de la pierna afectada, con una mano estabiliza el muslo y, con la otra, realiza una tracción suave, pero firme, sobre la región proximal de la tibia. Si la tibia se desplaza hacia adelante, existe desgarro del LCA.

Tratamiento . El tratamiento inicial de los desgarros del LCA consiste en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con inmovilización estricta o uso de muletas. La rehabilitación exige el inicio precoz de ejercicios de contracción del cuádriceps para prevenir la atrofia y favorecer el reforzamiento muscular. En algunos deportistas son útiles las rodilleras articuladas o de protección. El deportista debe dirigirse de inmediato al traumatólogo, sobre todo si se observan signos radiológicos de fractura o si existe laxitud articular, por si es precisa una artroscopia. A veces la rehabilitación de una rodilla inestable por lesión del LCA puede llevar meses.
LUXACIÓN DE LA RÓTULA

La luxación rotuliana ocurre a consecuencia de un traumatismo en la rodilla o cuando un deportista cambia de dirección y luego hace fuerza en la pierna. Es más frecuente en los adolescentes.

Tratamiento . Si no existen signos de fractura, puede intentarse reducir la luxación mediante la extensión de la rodilla. A veces resulta útil dar masajes en los músculos de la pantorrilla y pedir al deportista que se relaje, con lo cual la rótula debe reducirse en unos minutos. Si el explorador encuentra dificultades en la realización de la maniobra, quizás existe una fractura o un fragmento de cartílago desplazado, en cuyo caso hay que colocar una férula y derivar al paciente a un servicio de urgencias para llevar a cabo una exploración radiológica y la reducción. El tratamiento posterior a la reducción consiste en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con el uso de muletas si el paciente no puede caminar. La pierna debe estar elevada mientras persista el edema y se iniciarán de inmediato ejercicios de reforzamiento del cuádriceps (el músculo anterior del muslo) para prevenir la atrofia.

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Una de las principales reglas de la vida debería ser la aceptación y la tolerancia, en todo momento uno debe tolerar y aceptar sus defectos y sus deficiencias y a la vez intentar ser mejores se convierte en una obligación, siendo el caso específico de “Aceptar” la realidad de cada uno.

Es absolutamente fuera de lugar pensar que un equipo de fútbol porque todavía no es un club de fútbol de Guatemala (y me refiero a cualquiera, incluyendo Rojos, Cremas, Azules, Verdes, Amarillos, Morados, Negros u otros)  pueda competir contra un club de Norte América o tal vez un club de América del Sur.

Y es que más allá del talento que tengan dentro de la cancha estamos hablando de otra realidad en cualquiera de los aspectos que desee verse, tanto económica como física, táctica, técnica y emocionalmente.

Desde la infraestructura, hasta el equipo de entrenamiento, hasta el modo de entrenamiento y el modo de vivir de cada uno de los seres humanos que componen un club son distintos y los resultados los reflejan día con día.

Pensar que Jalapa podía vencer a Pachuca en el Estadio Hidalgo por el Torneo de clubes de la CONCACAF está tan fuera de lugar como pensar que en un torneo oficial un club mexicano como Pachuca podría ir a Europa a vencer a clubes como Barcelona, Real Madrid, Inter, Chelsea o Manchester United.

Uno debe aceptar sus realidades, estamos en todo sentido muy lejos de competir contra otros clubes del continente como estos otros clubes del continente están muy lejos de competir contra las potencias mundiales.

Y es que son humanos y en cualquier momento se puede dar una sorpresa como la que hace un tiempo Saprissa dio en el Mundial de Clubes, pero también uno mismo debe aceptar que las condiciones son realmente adversas y que es muy poco probable que esto pueda suceder.

A Jalapa le tocó ahora bailar con la más fea y le sucedió algo muy parecido a lo que hubieran pasado otros clubes de Guatemala, sin importar cual sea su puesto o su inversión dentro de nuestro país, debemos ACEPTAR que todavía no estamos listos para competir a esos niveles, contra clubes que ya saben lo que es invertir millones de dólares en fichajes o tienen Universidades de Fútbol o una cantera con la capacidad de solo llamar futbolistas en cualquier momento sin ningún problema de edad o posición.

Tal vez todo parte que tienen una buena Federación y bien organizada en cuanto a reglamentos, sin preferencias ni negligencias y que tampoco tienen una Liga donde todo cambia de un año para otro sin previo aviso ni planificación, en el fútbol de otras realidades no existe la anarquía que existe en Guatemala.

Lo que le pasó a Jalapa en México ante Pachuca no es culpa de los jalapanecos, es culpa del sistema.

En los últimos años Concacaf ha mejorado mucho en su organización, pero aún falta mucho por hacer. Entre las materias pendientes está disputar la Copa de Oro cada cuatro años y no cada dos, además de rotar la sede, aunque eso signifique sacrificar lo económico.

Otro error es iniciar la Liga de Campeones hoy, apenas dos días después de la final de la Copa de Oro, en la que México reconquistó la supremacía de la zona de Concacaf, ya que en teoría eso puede afectar a los equipos participantes que hayan cedido jugadores a su selección.

Esperemos que, así como se ha mejorado en muchos aspectos, también sean revisadas las cosas señaladas, con lo que seguramente habrá más expectación para el torneo de selecciones y se evitará el traslape con el torneo de clubes.

En este, Jalapa visita hoy a Pachuca en el primer partido de la ronda preliminar. Para el Campeón Nacional este será apenas su tercer encuentro internacional, luego de los dos disputados el año pasado frente a San Francisco de Panamá, para muchos de sus integrantes será su primer juego fuera del país y para otros tantos también será el primer partido oficial con la camiseta de Jalapa, lo que contrasta con lo que es Pachuca, equipo que ha paseado su señorío por la zona de Concacaf, a la que ya representó dos veces en el Mundial de Clubes, además de ganar una Copa Sudamericana y una Súper Liga Norteamericana.

Es evidente que la serie es muy dispareja, pero nuestro Campeón no debe equivocarse al pensar que todo está perdido, por lo que debe salir a la cancha a tratar de cumplir con su plan de juego y disfrutar esta experiencia inolvidable. Deportivo Marquense ya enfrentó a los Tuzos en febrero de 2007 y logró resultados dignos, algo que Jalapa también puede conseguir.

Le deseo lo mejor al Campeón Nacional.

Todos los equipos de la Liga Nacional están efectuando partidos de fogueo, con los que los entrenadores esperan poner a punto a sus jugadores para el inicio del Campeonato de Apertura.

La exigencia de los rivales fue variada, ya que ha habido partidos entre equipos de la categoría mayor, o contra conjuntos de la Primera o Segunda División y también algunos juegos internacionales. Habitualmente a los resultados de estos juegos no se les pone mucha atención, ya que todos comprenden que el intenso trabajo físico de los días previos no permite a los jugadores desarrollar a plenitud sus capacidades.

Sin embargo, cuando los resultados adversos son constantes y no se observa por ningún lado una evolución positiva del plantel, surge el nerviosismo entre los dirigentes, como sucedió en Marquense en la presente semana, ya que el equipo occidental sufrió mucho en la temporada anterior y no quieren que la historia se repita.

En el plano internacional Suchitepéquez y Juventud Retalteca solventaron positivamente sus partidos de presentación, mientras Heredia siguió acumulando millas en un ir y venir de Petén a Honduras y dos veces a Belice, al tiempo que Comunicaciones acumuló hasta hoy dos derrotas y un empate en Estados Unidos, a donde irá este fin de semana Municipal a solventar un compromiso. Los venados también saldrán del país para visitar al Águila de San Miguel, para completar 13 encuentros internacionales disputados por los equipos de la Liga Nacional, tomando en cuenta en ellos al realizado por Peñarol contra un equipo de Chiapas.

Este fin de semana será el último para encuentros de preparación. Ojalá todos los equipos lleguen afinados al inicio del torneo y nos den un mejor espectáculo que el de los últimos años, condición indispensable para que los aficionados retornen a los estadios.

Definir la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento.

 Esta pérdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales y que se manifiesta tras la ejecución de un ejercicio físico, es lo que Legido (1986) denomina fatiga física o muscular, y que conjuntamente a otros tipos de fatiga (mental, sensorial, local, general etc.) es lo que comúnmente se conoce con el nombre genérico de fatiga.

 Edwards (1981) la definía como la imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada, mientras que Vollestad y Sejersted (1988) la definen como la disminución de la capacidad de generar fuerza.
 Entender y conocer este concepto resulta básico para la elaboración, control y ejecución de cualquier programa de entrenamiento.

 ”En el estado de fatiga disminuye la concentración de ATP en las células nerviosas y se altera la síntesis de acetilcolina en las formaciones sinápticas, se retarda la velocidad de transformación de las señales procedentes de los propio y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibición protectora vinculada a la formación del ácido gamma-aminobutírico.” Volkov (1990)

“Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glándulas de secreción interna, lo que disminuye la producción de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrilar que controla la transformación de la energía química en trabajo mecánico. Al bajar la velocidad de la desintegración de ATP, en las miofibrillas disminuye automáticamente la potencia del trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidación aeróbica y se altera la conjugación de las reacciones de oxidación con la resíntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efectúa la intensificación secundaria de la glucólisis.” Volkov (1990)

“El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompañado de un aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los músculos, se agotan las reservas de substratos energéticos, se acumulan los productos de la descomposición (Lactato, cuerpos cetónicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulación de los procesos vinculados al abastecimiento energético de los músculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiración pulmonar y de circulación sanguínea”. Volkov (1990)

Causas relacionadas con el estado de fatiga típico de los deportistas:

 • Errores en la organización de las estructuras intermedias en que se organice el plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.).
 • La utilización insuficiente de los métodos de recuperación.
 • Aumento demasiado rápido de las exigencias de entrenamiento.
 • Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento después de descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.).
 • Uso excesivo de cargas de alta intensidad.
 • Requerimientos técnicos complejos sin las pausas de recuperación necesaria.
 • Participación en numerosas competiciones de alto requerimiento.
 • Alteraciones frecuentes de los hábitos de vida por requerimientos de la practica deportiva (viajes, jet lag, etc.).
 • Descuido del entrenamiento invisible (falta de sueño, tabaquismo, alcoholismo, males condiciones  de vida, etc.).

Más allá de las dos goleadas que ha recibido la Selección Nacional Sub-20 en su gira por Egipto, enfrentando a selecciones nacionales de la misma edad.

Pensar que Guatemala tenía opciones de ganar o de por lo menos obtener algunos resultados decentes contra las dos selecciones que en el papel son las mejores de este torneo, es algo que raya en lo absurdo.

Y es que en este momento no dudo de las capacidades y aptitudes de Selvyn Ponciano como futbolista, pero aún no conozco sus habilidades como entrenador, porque nunca lo ha sido, porque no había dirigido antes y porque su Currículum como entrenador es aún una hoja en blanco.

Tampoco dudo de las habilidades individuales de los futbolistas que han sido convocados para este equipo Sub-20 y debo ser franco no soy quien para decir si convocó a los correctos o no, pero sigo pensando que debían haber algunos más de la Selección Sub-17 que se quedó cerca del Mundial en México.

Durante mucho tiempo he pensado que si los procesos son malos, por consiguiente el producto es malo, y en toda su concepción esta Selección Nacional de Guatemala ha sido mal conformada y está arrojando los resultados correspondientes a lo que se ha venido haciendo: “Lo que mal empieza… mal acaba”.

Esperemos que pronto las cosas cambien y que la situación mejore a todo nivel para el fútbol nacional y que las cosas se hagan de la forma correcta y debida, desde su elección o reelección, que ya falta muy poco para esto.

Por último es importante resaltar que las cosas deben ser honestas y serias, no se vale que por tener amigos yo tome un trabajo que realmente no merezco, porque hay 10 mejores y con mayor experiencia en un puesto, uno no puede engañarse a sí mismo y tampoco es correcto que se tomen decisiones a la ligera con el patrimonio del pueblo guatemalteco.

El sábado se inauguraron en Costa Rica las canchas sintéticas de los estadios de la Liga Deportiva Alajuelense y de Santos de Guápiles, con lo que la liga tica suma 4 escenarios con superficie artificial.

No puedo afirmar que la cancha sintética sea mejor a la natural, pero es obvio que, una vez instalada, el costo de mantenimiento es mínimo, lo que hace que se pague sola y motiva a muchos a invertir en el cambio.

En Guatemala tenemos sólo un estadio con gramilla sintética, el de Petapa, ahora en la Primera División, y se ha anunciado que Marquense podría ser el segundo en contar con ella.

Mientras los ticos daban los últimos retoques a sus nuevas canchas, en Guatemala se hacía la inspección de los estadios de la Liga Nacional. Vi fotografías de la comisión respectiva midiendo las canchas con una cuerda, lo que implica que los mandaron a la guerra con cuchillos de plástico.

Para el dato específico de las dimensiones del terreno de juego hubiera sido preferible solicitar la colaboración de un ingeniero, quien pudo acompañarlos con sus respectivos instrumentos para obtener medidas exactas, pero ese es sólo un aspecto a evaluar, ya que también hay que reconocer que el estado de casi todas las canchas no es el óptimo, muchos de los inmuebles están descuidados y no son seguros para los aficionados, los que tampoco gozan de una comodidad mínima, sin contar con que los camerinos son reducidos y los árbitros y jugadores muchas veces quedan expuestos a riesgos a su integridad antes, durante y después de los partidos.

En la carencia de infraestructura adecuada hay un denominador común: ningún equipo tiene estadio propio, por lo que el primer paso debiera ser que los equipos fueran dueños de sus canchas e invirtieran en ellas, pero nos queda claro que pasarán muchos años antes que eso suceda.

Al momento de redactar estas líneas no conozco el resultado de las conversaciones entre la Federación y la Liga Nacional, por lo que, obviamente, no me referiré a ello, pero sí a un asunto que me parece esencial cuando se habla del tema de fuerzas básicas.

El punto es que las mismas fueron creadas para nutrir a los equipos de la Liga Nacional y no para hacer Selecciones. Aunque en el pasado la extinta Comisión de Selecciones aportaba para su sostenimiento, hace mucho que esto no sucede, por lo que los gastos de entrenadores, médicos, implementos, transporte, alimentación y hospedaje corre a cuenta de los clubes y de la Liga, por lo que ellos están en su justo derecho de decidir de qué edades son los patojos que juegan en sus torneos.

Estoy de acuerdo con la Federación en que los futbolistas debieran estar listos a los 18 años para la categoría mayor, pero tampoco podemos hacer el cambio de edad de la especial de un día para otro, dejando a decenas de patojos en el aire y tirando por la borda el dinero invertido en jugadores que aún no han terminado su formación.

Por esa razón las decisiones debe tomarlas la Liga Nacional y el retroceso en las edades debe ser gradual, para causar el menor daño posible y sin irse a los extremos, ya que considero que la categoría sub-20 debe mantenerse, con el único cambio de que sus jugadores deben inscribirse con no más de 19 años menos un día.

Es de aplaudir que el Lic. Arroyo, luego de 10 años de estar en la Federación, al fin haya tenido sub-alternos que le preparen un plan como el que ha andado pregonando en los últimos días, pero es una lástima que no hayan incluido a las Asociaciones Municipales y Departamentales, las que podrían aportar más de 300 equipos de cada una de las edades que requieran, en vez de conformarse con los doce de la Liga Nacional.

INTRODUCCION

“El ejercicio, junto con una alimentación adecuada, es esencial para estimular el crecimiento óseo.

El Ejercicio afecta primariamente el ancho del hueso, la densidad y su fuerza (resistencia) y secundariamente o no afecta su longitud.”

“El incremento de la masa muscular con el crecimiento y el desarrollo es debido primariamente a la hipertrofia individual de las fibras musculares, a través del incremento de los miofilamentos y miofibrillas. El aumento en la longitud del músculo se logra debido a la adición (suma) de sarcómeros y por el aumento de la longitud de los sarcómeros existentes.”

“Estudios en animales han demostrado que los ejercicios con alta sobrecarga producen huesos mas fuertes, gruesos y más compactos.
Esto no debe ser directamente extrapolado hacia los niños y jóvenes pero permite observar una tendencia biológica.

El riesgo de lesiones debido al entrenamiento con sobrecarga en niños es muy bajo, por el contrario es una medida de prevención para la protección articular. Sin embargo el abordaje metodológico debe ser muy cuidadoso”

“El Incremento de la fuerza en los preadolescentes, es debido a factores neurológicos como:

• la mejora de la coordinación motora y la destreza
• el aumento de unidades motoras activadas
• y otras adaptaciones neurológicas no determinadas.” 

 ”Nuevas informaciones confirman que los programas de musculación diseñados para niños son viables, siempre que los mismos sean conducidos y supervisados por docentes competentes, capacitados para trabajar específicamente con niños.”
 
LA MUSCULACION Y EL DESARROLLO INFANTIL

 La pregunta concreta es la siguiente: ¿pueden los niños, los púberes y los adolescentes levantar pesas?.

 Se parte del erróneo concepto de que las pesas son sinónimo de la fuerza muscular máxima.

 Sin embargo, en las plazas o lugares de recreo deportivos, los niños efectúan cargas en los límites de la mayor intensidad con las argollas, las sogas para trepar y utilizando su propio peso corporal, pero sin la utilización de pesas.

 Con las pesas se puede desplegar no solamente fuerza máxima, sino también desarrollar otras capacidades, determinadas las mismas en forma sutil e individual.

 Obviamente con los pequeños, los púberes y los adolescentes, no debemos trabajar para la búsqueda estricta de fuerza máxima; no debemos trabajar o recargar su sistema osteomioarticular con cargas que incidan negativamente sobre su desarrollo, sea con o sin pesas.

 Ello no quita que los niños, los púberes y los adolescentes no puedan levantar pesas, siempre que el nivel de exigencia esté muy por debajo de la máxima capacidad y cuyo fin consista en :
Apuntalar su desarrollo somatofuncional.

Desarrollar la coordinación neuromuscular incrementando el acervo motor.

Las profundas contradicciones que existen en el entrenamiento de pesas para los jóvenes parte del momento en que a veces se desconoce lo que significa entrenar con pesas y que ello no necesariamente significa entrenar la fuerza.

 Mitos y realidades del entrenamiento de la fuerza en los niños
 • Hasta aproximadamente los 8-9 años de edad no se incrementa la fuerza en los niños aunque dicha capacidad se entrenara supuestamente en forma sistemática.

 • De los 10 hasta aproximadamente los 12 años, existe un incremento de la fuerza como producto de la mejor coordinación inter e intramuscular, pero no hay hipertrofia muscular.
 • A partir de los 12-13 años, existe no solamente desarrollo de la fuerza, sino también hipertrofia muscular debido al comienzo de secreción hormonal, con producción de testosterona.
 • No existen diferencias de estatura entre los niños que se inician y los que no se iniciaron con el levantamiento de pesas. En otras palabras, es un mito aquello de que los huesos se detienen en su crecimiento como producto del entrenamiento con cargas.
 • No se producen lesiones epifisarias y tampoco interferencia en el normal desarrollo del sistema óseo.
 • Existe marcada diferencia de peso corporal en los adolescentes que se iniciaron con determinados trabajos de fuerza en edades tempranas.
 • Existe marcada diferencia en el volumen de la caja torácica a favor de los adolescentes que practican pesas regularmente y en relación a los que no lo hacen .
 • Se encontró que existía una mayor función cardiorrespiratoria en los que se entrenaban con pesas regularmente y en relación a los que no lo hacían, con la finalidad de apoyar un buen acondicionamiento básico general para el desarrollo de las capacidades físicas.

 Hay que ser enfáticos en este asunto: estamos muy de acuerdo que no es conveniente realizar ejercicios de fuerza muscular máxima a edades tempranas, sea con o sin pesas, o con el empleo del propio peso corporal.

 Hay que destacar, asimismo, que es necesario ser coherentes ante el hecho que cualquier salto en altura, profundidad y longitud, como también los numerosos ejercicios recreativos que se desarrollan en la clase de educación física de las escuelas primarias, es decir , antes de los 12 años, sobrecargan mucho más la estructura artromuscular, que un trabajo con sobrecarga en una buena relación con el peso corporal de los niños.
 
PREVENCION y EDUCACION

Normas para evitar que la musculación se transforme en un método de efectos dudosos:

• Aprender pacientemente la técnica de cada ejercicio.
• Realizar una correcta entrada en calor y mantenerla.
• Evitar esfuerzos maximales con músculos fatigados.
• Evitar el trabajo sobre el dolor muscular.
• Evitar sobrecargar la columna vertebral.
• Descargar la columna con ejercicios de movilidad.
• Reforzar la musculatura abdominal y dorso-lumbar.
• Mantener la columna en posición erecta.
• Buscar posiciones aislantes.
• Evitar oscilaciones importantes del centro de gravedad.
• Evitar la maniobra de Valsalva.
• Procurar respiraciones cíclicas y rítmicas.
 
El Entrenamiento de la Fuerza con Preadolescentes
Equipamiento

• Los equipos para entrenamiento de la fuerza deben ser de un diseño apropiado para los niños, de acuerdo a su nivel de maduración y sus dimensiones corporales.
• Deben ser seguros, libres de defectos e inspeccionados frecuentemente.
• Deben estar ubicados en un lugar libre de obstrucciones, adecuadamente iluminado y ventilado.
 
Consideraciones de Programa
• El examen físico de preparticipación es fundamental.
• El niño debe estar emocionalmente maduro para aceptar y respetar instrucciones.
• Debe estar supervisado por docentes capacitados y conscientes de los problemas de los preadolescentes.
• El entrenamiento de la fuerza es un parte de un programa global de desarrollo de las habilidades motoras y la condición física.
• El entrenamiento de la fuerza debe ser precedido por una correcta entrada en calor y finalizar con una vuelta a la calma.
• Deben enfatizarse los trabajos dinámicos concéntricos.
• Todos los ejercicios deben ser ejecutados en los máximos arcos (amplitud) de movimiento.
• La competición no está permitida
• No deben intentarse levantamientos máximos.
 
Programa Indicado
• El entrenamiento de la fuerza se recomienda 2 o 3 veces a la semana, en períodos de 20 a 30 minutos.
• No se debe sobrecargar hasta no se demuestre una técnica de ejecución correcta.
• Las repeticiones deben oscilar entre 6 y 15 por serie.
• Las series serán entre 1 y 3 por ejercicio.
• El peso puede incrementarse entre 0.5 y 1 kg, luego que el niño ejecuta 15 repeticiones en forma cómoda
 
Nota: Si un niño comienza un programa sin la experiencia previa, inícielo en los niveles previos y avance con él, en función de la tolerancia en los ejercicios, su destreza, su conocimiento y aumentando gradualmente los tiempos de entrenamiento.

La presunción del daño físico tiene que ver con el abuso y la falta de criterios metodológicos y no con las pesas mismas.
Las pesas no son ni buenas, ni malas, no hacen bien, ni hacen mal … son “fierros”.

Los que hacen bien y mal las cosas son los que seleccionan los métodos para trabajar con los “fierros”.

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El jueves pasado el DT de la selección de México, Javier Aguirre, se vio involucrado en un penoso incidente que dio la vuelta al mundo. Concacaf decidió el sábado castigar al entrenador con tres partidos de suspensión y multar a la Federación Mexicana con veinticinco mil dólares.

En un canal de televisión internacional pude ver y escuchar a un periodista mexicano defendiendo a Aguirre con el argumento de que “esa era la garra que el técnico quería transmitirle a sus dirigidos”, ignorando que el propio entrenador aceptó su error y había ofrecido disculpas por el mismo.

Cuando sucedió el problema pensé que la intención de Aguirre fue detener el balón, pero terminó pateando a un jugador panameño, lo que desencadenó empujones, insultos, lanzamiento de objetos por parte de los aficionados y la detención del partido por doce minutos.

El Comité Disciplinario de Concacaf determinó que “Aguirre no tuvo intención de lastimar a Phillips, abandonó el área técnica señalada para involucrarse en actos que dieron lugar al contacto e instigaron el incidente”.

“El Comité reconoció que el Sr. Aguirre es muy conocido por ellos como una persona responsable y fueron de la creencia que ésta había sido una aberración más bien que cualquier aspecto de su comportamiento normal”, según señaló Chuck Blazer, Secretario General de Concacaf.

El Comité Disciplinario estuvo integrado por David Sabir de Bermudas, Tony James de Jamaica y Rafael Tinoco de Guatemala, quien también preside la UNCAF.

Comparto el razonamiento ya indicado y considero que todo es fruto de la desesperación de un país que antes paseaba su señorío en Concacaf y ahora sufre mucho en casi todos sus partidos, debido al notorio declive del nivel de sus selecciones y la soberbia que no les permite ver su propio estancamiento.