Guatefutblog

José Pekerman es un gran líder. Sabe armar equipos verdaderos que privilegian “el nosotros” por sobre el yo. Equipos muy motivados por usar la celeste y blanca, que tienen las metas muy claras, y cuya cooperación, solidaridad y motivación se traducen en juego asociado y colectivo donde no hay lugar para “salvadores”. Se prioriza la estructura por sobre la individualidad y todos se sienten importantes, jueguen o no.

En un país extremadamente exitista, en el que “no estamos para nada” y noventa minutos después “estamos para campeones del mundo”, la síntesis del mensaje fue la humildad del equipo luego del 6-0 frente a Serbia y Montenegro. Y esa humildad quedó clara en las declaraciones de los futbolistas: “La figura fue el equipo”, dijeron todos.

Tuve la dicha de ser llamado a trabajar por José , a partir de la lectura de mi primer libro (“Psicología del Jugador de fútbol”), en mayo del 2000 y con vistas al Mundial Sub 20 del año siguiente. De aquel Mundial al actual se repiten cuatro de los principales futbolistas: Saviola, Maxi Rodríguez, Coloccini y Burdisso.

Conozco muy bien a José y puedo destacar algunas de sus características más salientes:

• perfil bajo: se siente cómodo trabajando en lo que le gusta y evita llamar la atención o hacer declaraciones altisonantes.
• racional y analítico: es inteligente y pensante, desmenuza cada detalle.
• equilibrio: lo mantiene en el triunfo y en la derrota. Nunca subestima a los rivales, siempre los valora y los respeta.
• humilde: dicen que sólo los sabios lo son y José lo demuestra en cada actitud.
• sabiduría: un ejemplo es el de Abbondanzieri. Luego de un partido flojo que tuvo frente a Croacia en marzo, lo bancó, y le sugirió ayuda psicológica para resolver el tema de su confianza y del exceso de responsabilidad (el propio arquero lo reconoció en varios medios, por eso lo comento). Hoy es titular y figura del equipo.
• simple: para dar el mensaje a cada futbolista y comunicarle su misión en el campo.
• humano: le importa el jugador como persona, lo que piensa y lo que siente.
• prudente: nunca toma decisiones apresuradas.
• no tiene preferidos : no se “casa” con nadie, ningún jugador se siente con privilegios y de esta manera obliga a todos a dar su máximo esfuerzo.
• no cree tener todo el saber: conforma un equipo “interdisciplinario”, escucha las otras disciplinas, selecciona la información necesaria y luego toma las mejores decisiones, reduciendo el margen de error.
• experiencia: sabe aprender de lo que le pasa y capitalizarlo.
• evita las polémicas: no le interesan porque no le aportan nada que lo enriquezca.
• no es demagógico ni exitista: por eso fue muy criticado por los medios, pero su trabajo, sus proyectos (como este de 12 años en el fútbol argentino, de semillas cosechadas en grande) y su honestidad se terminan imponiendo por capacidad.
• plantea metas difíciles pero realistas: sabe cohesionar grupos y obtener de cada dirigido lo mejor que este puede dar, lo más cercano a su potencial.
• visión y anticipación: como un gerente de empresa, la visión en “macro” de lo que vendrá a mediano y largo plazo termina siendo determinante. Su inteligencia le da ventaja en este sentido y lo hacen una “mosca blanca” en este complejo mundo del fútbol.
• inconformista: siempre quiere aprender y corregir errores, aún cuando le va bien. No se engaña con los logros.
• sabe decir que no: en determinadas situaciones asume los riesgos y dice “no” cuando sería más fácil o cómodo decir “sí”. Un ejemplo: su negativa a asumir en la selección mayor en dos oportunidades porque aún no era su momento.
• fair play: le importa el juego limpio, no ganar de cualquier manera. Tiene valores éticos que se los trasmite a sus dirigidos.
• mentalidad positiva: es ganador y sabe cómo trasmitírselo a jugadores y al resto del cuerpo técnico.

En el libro llamado “El Líder del Futuro” de Hesselbein, Golsmith y Beckhard, se remarca que los líderes tienen conciencia de cuatro puntos claves:

1. La única definición de un líder es alguien que tiene seguidores. Algunos individuos son pensadores, otros profetas. Ambos papeles son importantes y muy necesarios. Pero sin seguidores no puede haber líderes.
2. Un líder eficaz no es alguien a quien se le quiera o admire. Es alguien cuyos seguidores hacen lo que es debido. La popularidad no es liderazgo. Los resultados sí lo son.
3. Los líderes son muy visibles. Por consiguiente establecen ejemplos.
4. El liderazgo no es rango, privilegios, títulos o dinero. Es responsabilidad.
Me parece que tenemos un líder que sabe estas cuatro cosas. Y no es poco. ¿Lo valoramos? ¿O lo haremos sólo si salimos campeones?

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Las últimas modificaciones reglamentarias han convertido al portero en un jugador de campo más con exigencias técnicas muy similares a las que pueda tener un central.

Nos referimos a la imposibilidad de coger el balón -cesión- a pase de un compañero. Este hecho ha dado mayor dinamismo al fútbol, y ha traído muchos problemas a porteros que no controlan demasiado, demostrándose que otros lo hacen de manera sustancialmente adecuada.

Sin embargo, al igual que sucede con un defensor, la técnica con el pié de un portero, ha de ser suficiente para poder responder a las exigencias de un partido, pero entendiendo que la posición y las limitaciones en el trabajo, no tienen por qué ir demasiado lejos.

Por todo ello parece conveniente que los porteros, en cualquier etapa, han de jugar en posiciones de campo, realizando acciones con el pié, de tal forma que vayan adquiriendo un buen control del balón.

En cualquier deporte colectivo, parece conveniente que cualquier jugador pase por cualquier posición, para evitar la especialización temprana. En el fútbol también ha de ser así, sin embargo, hemos de entender que el entrenamiento del portero debe comenzar pronto, pero alternando con otras posiciones. Por otro lado, parece interesante que los porteros, jueguen como jugadores, para encarar a portería y “ver” lo que los delanteros pueden “ver” cuando se acercan a la portería. Y por su parte, es interesante que los delanteros jueguen de portero, de vez en cuando, para trabaja la percepción de las posibles limitaciones del delantero. No hace mucho tiempo, el portero de fútbol estaba condenado, únicamente a participar en el juego defensivo del equipo que en ese momento no tenía el balón.

Su habilidad consistía en utilizar las extremidades inferiores con una destreza tal, que marcar algún gol fuese una tarea difícil. Evidentemente, aquel reglamento que permitía la cesión del balón al portero para que este lo jugara con las manos, cuantas veces creyese oportuno, quedó atrás.

A pesar de que el fútbol es el deporte que menos ha evolucionado en su lógica interna, y dentro de ella, desde el punto de vista reglamentario, nos daremos cuenta que donde más modificaciones ha habido ha sido en el apartado del portero.

1. Hoy, no se permite que el portero agarre el balón con la mano tras una cesión con el pie intencionada de alguno de sus compañeros de equipo.

2. El portero de hoy no puede retener el balón más de 6 segundos en sus manos sin iniciar la jugada.

3. Ya no se contabilizan los pasos a la hora de iniciar una acción de ataque de su propio equipo.

Evidentemente, estas nuevas se añadieron a otras que todavía mantienen su vigencia, como la de máxima inmunidad dentro del área pequeña.

Esto se ha traducido, primero como consecuencia del reglamento, después a través del juego, en entrenamientos integrados, que permiten al portero, en muchas ocasiones, participar como un auténtico jugador de campo.

Hoy, no es tan fácil encontrar porteros de Fútbol que no saquen de portería; hoy, no es tan fácil encontrar porteros de Fútbol que no se atrevan a salir de su portería a jugar como el último de sus defensores.

Todo ello ha llevado consigo, que el portero de Fútbol domine mejor los conceptos técnicos, tácticos y estratégicos del juego. Todo ello ha llevado consigo que el portero de Fútbol, como siempre pare con las manos pero además juegue también con los pies.

Todos estos conceptos que han envuelto al Fútbol y al propio portero han ido en beneficio de un juego más dinámico, de un juego en el que el portero, hoy más que nunca no sólo defiende, sino que en ocasiones es el primero que inicia una jugada de ataque de manera premeditada.

Entendemos que no sería correcto desarrollar un trabajo específico de porteros de fútbol, dejando de prestar atención a los conceptos defensivos, toda vez que el mayor número de acciones corresponden a esta índole.

Claro está, que este tipo de acciones siempre pueden ser combinadas con algunos conceptos ofensivos. Incluso entrenar y trabajar muchas acciones competitivas en espacios reducidos o acciones tácticas generales para la realización de las mismas.

Esta propuesta es la de abordar el entrenamiento específico del portero de fútbol, de una manera global insistiendo en la integración de todos los conceptos técnicos, tácticos, estratégicos, sin olvidarnos de aspecto tan importantes como las cualidades motrices básicas, específicas, los aspectos perceptivos motrices y las propias capacidades físicas básicas.

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ESTUDIO UNO

De acuerdo con la Union des Associations Europeénnes de Football (UEFA), en Europa hay 20 millones de futbolistas con licencia. Varios estudios sobre futbolistas adultos profesionales europeos han confirmado que presentan un elevado riesgo de sufrir lesiones.

En la temporada 1999-2000 se incrementó aún más el número de partidos, cuyo aumento podría estar acompañado por más riesgo de lesiones. En la temporada 2000-2001 se realizó un estudio prospectivo de cohorte de fútbol profesional europeo, que comprendió la pretemporada y la temporada de competencia. Todos los partidos fueron jugados sobre césped natural.

En 2000, la UEFA pidió a 14 clubes de las primeras divisiones de 7 países que participen en este estudio. Los 11 clubes incluidos fueron Arsenal FC y Manchester United FC (Inglaterra); Paris Saint-Germain FC, Stade Rennais FC y RC Lens (Francia); AC Milan, Juventus FC y FC Internazionale (Italia); AFC Ajax y PSV Eindhoven (Holanda); y Real Madrid CF (España). Los jugadores que estaban lesionados fueron incluidos al inicio del estudio, pero estas lesiones no se consideraron en la evaluación final. En total se incluyeron 266 jugadores. Se registró la exposición individual en minutos para todas las sesiones de entrenamiento y partidos con el club y el seleccionado nacional. Uno de los médicos del equipo fue el responsable de registrar cada lesión, inmediatamente luego del evento, e incluyó fecha de la lesión, actividad programada, tipo, lugar, lado, recidiva de lesión y jugada antirreglamentaria. Se realizó el seguimiento de cada lesión hasta el último día de la rehabilitación. Las lesiones fueron clasificadas en 4 categorías de gravedad de acuerdo con la duración de la ausencia a las sesiones de entrenamiento y los partidos, incluyendo el día de la lesión: leve (< 3 días), menor (4 a 7 días), moderada (8 a 28 días) y grave (> 28 días). No fueron consideradas las lesiones ocasionadas durante el tiempo libre o al realizar otros deportes.

La sesión de entrenamiento fue definida como cualquier actividad física programada realizada con el equipo y dirigida por un entrenador; un partido, como cualquier juego amistoso o competitivo con el club o el equipo nacional. La lesión se clasificó como cualquiera aparecida durante una sesión de entrenamiento programada o partido que le impidiera al jugador participar de la siguiente sesión de entrenamiento o partido.

La rehabilitación completa de un jugador fue considerada cuando el director médico del club permitiera la participación completa en sesiones de entrenamiento de equipo o partidos. Las lesiones traumáticas fueron caracterizadas por su inicio agudo. Las lesiones por uso excesivo se definieron como un síndrome doloroso del sistema musculo-esquelético de inicio insidioso con ausencia de trauma o enfermedad conocidos que hubieran manifestado síntomas previos.

La lesión recidivante fue clasificada como una lesión idéntica -en el mismo lado, lugar y del mismo tipo- dentro de los 2 meses desde el último día de rehabilitación de la lesión previa. La jugada antirreglamentaria se caracterizó de acuerdo con la decisión y el informe del árbitro.

Resultados

La media de edad fue de 26 años; el promedio de altura, 1.81 m y la mediana de la masa corporal, 78 kg. Se observaron diferencias significativas entre los equipos respecto del peso de los jugadores. Nueve de los clubes participantes clasificaron para la Liga de Campeones 2002-2003 y un club para la Copa UEFA 2002-2003.

La exposición total fue de 69.707 horas (58.149 horas de entrenamiento y 11.558 horas de partido). Sesenta y nueve fue el mayor número de partidos para un único jugador. Del total de jugadores, 85% (225/266) sufrieron 658 lesiones. No se observaron diferencias en la incidencia de lesiones entre la pretemporada y la temporada competitiva.

Durante el tiempo de estudio, 56% de los jugadores participaron en partidos con el equipo nacional al menos en una ocasión y aproximadamente 4% de las lesiones se produjeron en estas circunstancias. Los jugadores del equipo nacional jugaron más partidos que el resto (42 en comparación con 28), pero no se observó diferencia respecto de la cantidad de entrenamientos (176 en comparación con 171).
Se advirtió una tendencia hacia una menor incidencia de lesiones durante los entrenamientos entre los jugadores del equipo nacional en comparación con el resto de los jugadores: 4.1 (2.4) en comparación con 6.2 (2.7) lesiones por 1 000 horas. Sin embargo, no se notó diferencia en lesiones durante el partido: 27.2 (12.2) en comparación con 33.8 (21.5) lesiones por 1 000 horas de partido.

El 85% de las lesiones comprometió los miembros inferiores. El subtipo de lesión más común (16%) fueron las lesiones musculares de los muslos; las distensiones y desgarros posteriores fueron más frecuentes que los anteriores (67 en comparación con 36 lesiones). La mayor parte de las lesiones musculares se localizaron en la región del muslo (61%) o de la ingle (21%). De los esguinces, en cambio, 9 de 10 se ubicaron en el tobillo (51%) o las rodillas (39%). El esguince de rodilla más frecuente (53%) comprometió al ligamento lateral interno. Las lesiones por uso excesivo más habituales incluyeron dolor lumbar (23/179), tendinitis del Aquiles (21/179), dolor inguinal debido a compromiso del aductor (18/179) y tendinitis patelar (13/179).

Un tercio de las lesiones mayores se localizaron en la rodilla y sólo 13% se debieron a uso excesivo. Las lesiones traumáticas determinaron una ausencia media más prolongada que las lesiones por uso excesivo (21.1 en comparación con 11.4 días). Las lesiones recidivantes constituyeron 15% del total y 61% de ellas se debieron a uso excesivo.
Las jugadas antirreglamentarias (del equipo oponente) ocasionaron el 23% de las lesiones durante el partido. Todas estas lesiones fueron de origen traumático e incluyeron contusiones (46%) y esguinces (37%). Más de un cuarto de las lesiones mayores fueron ocasionadas por una jugada antirreglamentaria del equipo oponente e incluyeron esguinces (10/17) y fracturas (4/17).

El equipo español disputó el mayor número de partidos (76) durante la temporada y uno de los equipos franceses, el menor (40).

La incidencia media de lesiones durante los partidos entre los 4 equipos ingleses y holandeses fue significativamente superior que la de los 7 equipos mediterráneos (41.8 en comparación con 24 lesiones por 1 000 horas de exposición) pero no se observó diferencia en la incidencia media de lesiones durante el entrenamiento (6 lesiones por 1 000 horas de exposición en comparación con 4.9). El riesgo de lesiones mayores fue significativamente superior en los equipos ingleses y holandeses (2 en comparación con 1.1 lesiones por 1 000 horas de exposición).

Los 3 equipos franceses presentaron menor riesgo de lesiones debido a jugadas antirreglamentarias en comparación con el resto de los equipos (1.1 en comparación con 8.6 lesiones por 1 000 horas de exposición).

Discusión

La incidencia y los patrones de lesión difirieron entre los equipos de diferentes regiones. Los jugadores que participaron en juegos nacionales mostraron mayor exposición; sin embargo, la mayor exposición durante el partido no influenció sobre el riesgo de lesión cuando se comparó a estos jugadores con aquellos que no cumplían obligaciones internacionales. Las lesiones musculares del muslo fueron las más frecuentes, principalmente aquellas que involucraron a los músculos isquiotibiales.

Las consecuencias de un cronograma ajustado de partidos para jugadores profesionales han sido evaluadas en un estudio de la Copa Mundial en Corea/Japón 2002, donde se observó que los jugadores participantes en este evento internacional no presentaban mayor riesgo de lesión que el resto.

Esto concuerda con el presente estudio, en que los jugadores expuestos a jugar partidos internacionales durante la temporada no presentaron mayor riesgo de lesión que el resto de los profesionales de alto nivel. Sin embargo, se observó una tendencia hacia una menor incidencia de lesiones durante los entrenamientos en los jugadores del equipo nacional, quizá debido a que los jugadores lesionados suelen ser excluidos del mismo. Otros factores involucrados serían que los jugadores internacionales suelen estar en mejor forma y muestran más destreza técnica que el resto.

Los equipos ingleses y holandeses presentaron mayor riesgo de lesiones durante el partido e incidencia de lesiones mayores que los otros equipos. Las diferencias regionales respecto del riesgo de lesión pueden atribuirse a varios factores como la intensidad y el estilo del juego, las tácticas, el clima (superficies resbaladizas por lluvia o nieve), las condiciones de la cancha, entre otros.

Los autores señalan que el riesgo de lesiones en el fútbol europeo profesional es elevado y que las diferencias regionales podrían tener influencia en los aspectos epidemiológicos y traumatológicos de las lesiones.

ESTUDIO DOS.

Objetivos:

Emprender un estudio epidemiológico prospectivo de las lesiones ocurridas en el fútbol profesional inglés, durante dos temporadas competitivas.

Métodos:

Las lesiones de los jugadores fueron anotadas por el personal médico de los clubes del fútbol. Fue usada una encuesta para la auditoria de la lesión específica, junto con un formulario semanal donde se documentó en cada club el estado de la lesión actual.

Resultados:

Un total de 6030 lesiones fueron informadas durante las dos temporadas con un promedio de 1.3 lesiones por jugador por temporada.
La media (SD) el número de días de ausencia para cada lesión era 24.2 (40.2), con 78% de las lesiones que llevaron a un mínimo de un evento competitivo perdido.

La incidencia de lesiones varió a lo largo de la temporada con pico de lesiones en entrenamiento durante julio (p <0.05) y lesiones en competencia alcanzando el máximo durante agosto (p <0.05). Las lesiones en competencia representaron 63% de aquéllas informadas, significativamente (p<0.01) la mayoría de estas lesiones ocurrieron hacia el fin de ambas mitades de temporada. Los desgarros (37%) y esguinces (19%) fueron los mayores tipos de lesiones, la extremidad inferior fue el sitio donde se reportaron el 87% de las lesiones. La mayoría de los mecanismos de lesión fueron clasificados como de no contacto (58%). Las recidivas de lesión fueron el 7% de todas las lesiones, 66% de estas fueron clasificadas como desgarro o esguince. La severidad de las recidivas de lesión era mayor que la lesión inicial (p <0.01).

Conclusiones:

Los jugadores de fútbol profesional se exponen a un riesgo alto de lesión y hay una necesidad de investigar maneras de reducir este riesgo. Las áreas que garantizan la atención incluyen los programas de entrenamiento que son implementados por los clubes durante las varias fases de la temporada, los factores que contribuyen al modelo de lesiones durante los partidos con respecto al tiempo y los protocolos de rehabilitación empleado por los clubes.

ESTUDIO TRES.

En una plantilla de 25 jugadores se producen 45 lesiones de media por temporada.

"Si los trabajadores de una fábrica estuvieran expuestos al mismo riesgo de lesiones que los jugadores profesionales de fútbol, entre seis y nueve de cada 25 sufrirían lesiones que les obligarían a pedir la baja", resume el inicio del estudio, publicado en la revista Medicine Matters.

Gracias a la base de datos, la UEFA ha llegado a conclusiones con las que se regodean estadistas y aseguradoras: que un equipo de 25 jugadores sufrirá 45 lesiones por temporada, 24 de ellas menores (menos de una semana de baja) y seis de gravedad (más de un mes). Que un jugador debe esperar una lesión grave cada tres temporadas. Que cuanto mayor es el nivel de la competición mayor es el riesgo de lesión. Que las lesiones más frecuentes, el 23%, se producen en el muslo. Y que, contra la creencia popular, el riesgo de lesiones no se está incrementando.

Las conclusiones de los médicos, claro, han sido mucho más prácticas: "El estudio valora la incidencia de las lesiones y sus factores causantes. Eso permite que se puedan corregir esos factores. Vemos que determinados entrenamientos de saltos y resistencia, si se hacen demasiado durante una temporada, provocan más lesiones", explican los médicos del Madrid, que participa en el estudio desde sus inicios, en 2001.

La Liga española se disputa bajo el azote de una plaga con nombres y apellidos: lesión de ligamento cruzado. Casi una veintena de jugadores, desde Eto'o hasta Cicinho, de Petrov a Maxi, la han sufrido en lo que va de temporada. La dolencia tiene su formulario especial en el estudio de la UEFA, que desde hace seis años le busca mejores pruebas diagnósticas, mejores entrenamientos preventivos, mejores operaciones y formas de recuperación. Compartir información entre los mejores clubes y sus médicos es la clave. En el cruzado y en las lesiones del quinto metatarsiano del pie -la lesión de Messi, como se la conoce popularmente-, la otra obsesión de la UEFA.

"Recogemos datos a diario. Hay un formulario modelo a rellenar que incluye el día referido, el tiempo que ha durado el entrenamiento y quién no ha participado en él por una lesión. Se pone qué tipo de lesión tiene el jugador, cómo se la ha causado, si solo o por un golpe... En hacer todo eso se tardan unos diez minutos por caso", resumen los médicos del Madrid. "A finales de año recibimos un informe particular, muy útil, porque ésa es la clave para mantenernos en el estudio. Recoge nuestra incidencia de lesiones comparada con las del resto de clubes estudiados, pero sin información específica del Inter, por ejemplo. Así vemos qué tipo de lesiones se nos repiten más a lo largo del tiempo y dónde estamos con relación al resto de equipos, al número de horas jugadas y al número de partidos disputados", continúa.
"Y hay cosas que se ven". ¿Cuáles? "De las que se pueden enseñar, que el parón invernal, que tienen todas las Ligas menos la inglesa, viene bien porque el número de lesiones es menor. Que la diferencia de condiciones climáticas afecta, así como el número de jugadores utilizados y las rotaciones. También sacamos conclusiones sobre lesiones concretas y sobre cómo tratarlas. Luego, cada dos años, nos juntamos y discutimos. Intercambiamos ideas".

El intercambio de datos se traduce en discusiones entre médicos, entrenadores y preparadores físicos. Y tiene sus efectos sobre el césped: hablan de cómo administrar los efectivos de un equipo de Champions -"hemos visto que en los años en los que hemos repartido más los minutos hemos tenido menos lesiones, aunque ya sabemos que en estos equipos eso es complicado", dicen los médicos del Madrid.

Se revisan viejas creencias, como la de que el cuádriceps y los aductores son los músculos que más se lesiona un futbolista. Y se introducen nuevas maneras de trabajo, nuevos tratamientos preventivos, la medicina más avanzada, la informática y las telecomunicaciones al servicio del fútbol del siglo XXI: "Nos hemos dado cuenta de que en la mayoría de los equipos en los que se ha introducido el trabajo excéntrico (distendiendo los músculos con pesas en vez de contrayéndolos como se hacía tradicionalmente) para los isquiotibiales o los bíceps ha habido menos lesiones. Hay bastante discusión, pero creemos que ese tipo de trabajo también puede prevenir el cruzado.

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Ser entrenador de un equipo de fútbol de alto rendimiento es una tarea apasionante, compleja, estresante y también a veces, enigmática.

Quien elige esta profesión se expone a muchas alternativas oscilantes entre la angustia desesperante y la explosión repentina en forma de descarga catártica positiva.

Podemos afirmar que el equilibrio emocional debe ser una de las virtudes principales de un entrenador. Los entrenadores más exitosos muestran algunos denominadores comunes.Justamente equilibrio emocional, buena comunicación, liderazgo natural, paternalismo con límites en referencia a sus jugadores, capacidad para motivar y obviamente capacidad técnico-táctica son sin dudas ingredientes indispensables para tener éxito.

Otra cualidad necesaria que debe poseer un Entrenador es su predisposición para trabajar en equipo. Esto implica la conciencia de la importancia del trabajo multidisciplinario y paralelamente la virtud de saber comandarlo en forma de coaching, es decir, dándoles espacios a todos para que todos los colaboradores se sientan “accionistas” del producto final.

Hay entrenadores que sin maldad conciente, se tornan demasiado expansivos en su YO inconciente y opacan las tareas de los colaboradores. Esto tarde o temprano se vuelve en su contra, ya que también inconscientemente los demás “devuelven” esta especie de injusticia operativa de diversas maneras, también inconscientes.

Además de la Planificación, son recomendables las reuniones semanales multidisciplinarias en donde el DT lidera los temas a abordar y en donde todos sin excepción participan (todos aquellos que tienen contacto con los jugadores, desde el DT al utilero).El objetivo es hablar del rendimiento, de planificar y, de corregir, y de actualizar todo lo concerniente al equipo.

Se anticipa el tiempo de exposición de cada integrante y se registra todo. A mediano y largo plazo automatizar este funcionamiento prepara y facilita la preparación para desafíos cada vez más complejos y apasionantes.

Más allá de estas alternativas de trabajo, el DT no escapa a las presiones. Desde la dirigencia, el publico, la hinchada, los propios jugadores, los demás DT, la familia y la auto presión. Sin descartar el apoyo psicológico individual y reservado, el DT también puede compartir las presiones con el psicólogo del equipo si es que cuenta con uno en su C. técnico obviamente. El simple hecho de compartir la presión en cierta forma la disminuye. Se exorciza el miedo y se lo lastima. El DT debe saber que en la mayoría de los momentos piense, siente, y se desarrolla en forma solitaria, aunque tenga un excelente grupo de colaboradores. Esta soledad sin embargo, tiene sus costos y sus beneficios, ya que la toma de decisiones se concentra siempre del DT aunque otros hayan participado de las mismas. De este modo nadie sufrirá como él, pero nadie disfrutará como él.

En definitiva y para culminar estas breves reflexiones podemos decir que las presiones forman parte del quehacer del DT, pero el orden, la planificación, el liderazgo, y el coaching, las combaten enormemente. Incluso podemos afirmar que seguramente no haya DT en el mundo que no goce, simultáneamente, con dicha presión. El riesgo, los desafíos, las metas difíciles, forman parte del horizonte del DT. Sin dudas, una profesión apasionante dentro de un deporte sin igual.

Áreas o funciones del entrenador

• INSTRUCTOR TECNICO: dirigiendo el entrenamiento
• MAESTRO: enseñando conocimientos e ideas
• MOTIVADOR: creando un enfoque positivo
• JUEZ: decidiendo y legislando
• DIRECTOR-LIDER: liderando a los deportistas
• ADMINISTRADOR: solucionando temas burocráticos
• RELACIONES PÚBLICAS: hablando con prensa y público
• ASESOR: aconsejando
• AMIGO: compartiendo
• PADRE O MADRE: apoyando
• CIENTIFICO: analizando, evaluando, planificando, etc.
• ACTOR: cambiando papeles
• POLITICO: relacionándose con el poder
• ESTUDIANTE: oyendo, aprendiendo, leyendo, etc.

A decir verdad son pocos los entrenadores de fútbol actuales en el mundo que consultan libros y leen y profundizan, sea sobre táctica o sea sobre literatura o sea sobre la vida misma.

VEINTE PAUTAS PARA SER UN ENTRENADOR CREIBLE Y CONFIABLE:

1. PROXIMIDAD: CERCANIA FÍSICA
2. IR DE FRENTE Y FUNDAMENTAR.
3. SER CREATIVO: DECIR COSAS DIFERENTES
4. SER COHERENTE EN LA CONDUCCIÓN DEL GRUPO: JUSTO
5. REFORZAR LO POSITIVO: NO REMARCAR LO NEGATIVO
6. ESTAR ATENTO A LOS MÁS MÍNIMOS DETALLES
7. HACER USO DEL LENGUAJE CORPORAL, EJEMPLO DAR PALMADAS
8. NUNCA SER AGRESIVO U HOSTIL.
9. INSTAURAR EL RESPETO VÍA EL SALUDO COTIDIANO
10. DARLE VALOR AL IDA Y VUELTA DEL MENSAJE.
11. MIRAR A LOS OJOS AL HABLAR Y EXIGIR LA MISMA CONDUCTA.
12. PLANTEAR METAS COMUNES CON EL GRUPO.
13. SUBRAYAR EL DESEMPEÑO Y NO EL RESULTADO
14. HABLAR DE ALGUIEN SÓLO SI ESTÁ PRESENTE
15. REFORZAR MÁS CONTINUAMENTE AL JUGADOR QUE ESTÁ MODIFICANDO CON MUCHO ESFUERZO, UN GESTO DEPORTIVO.
16. TOMAR CONCIENCIA DE QUE EL TONO DE VOZ Y LOS GESTOS REALIZADOS, MUCHAS VECES LLEGAN MÁS QUE LAS PALABRAS: SABER ELEGIR EL CANAL CORRECTO.
17. NO ABUSAR DE LAS TÉCNICAS DE PREMIOS Y CASTIGOS.
18. SABER ESCUCHAR Y CONOCER BIEN QUÉ AGRADA Y QUÉ DESAGRADA A CADA JUGADOR.
19. APARTE DE SABER MUCHO Y QUERER SEGUIR CRECIENDO, HAY QUE SABER TRANSMITIR Y LLEGAR AL JUGADOR.
20. NO SIRVE DECIR MUCHAS COSAS JUNTAS: SEPA USAR, VALORAR Y ENTENDER LOS SILENCIOS.

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Como ya hemos comentado en apartados anteriores, los datos que disponemos para describir las posibilidades físicas de las mujeres futbolistas, pertenecen a mujeres con escaso nivel de entrenamiento, lo que nos anima a pensar que el potencial a alcanzar es mucho mayor.

Podemos decir que el fútbol femenino, tiene unas características muy similares al futbol masculino pero, al menos por el momento, a un nivel inferior, mas por falta de entrenamiento que por limitaciones genéticas.

Los sistemas de entrenamiento serán los mismos, aunque evidentemente, ajustados a una intensidad de acuerdo a sus porcentajes máximos.

LA RESISTENCIA

Según el cuadro podemos afirmar que la resistencia aeróbica en las mujeres futbolistas es menos que en los hombres, sin embargo, hay dos datos que demuestran el potencial de las mujeres en cuanto a esta cualidad:

• Bangsbo (1994) encontró valores de 61 ml/Kg/ min en una jugadora danesa, lo que demuestra que no hay limitaciones para acercarse a los valores de los hombres, solo las propinas de un menor nivel y frecuencia de entrenamiento.
• La selección danesa mejoró en 4,3 puntos sus valores de VO2 máx. y en 2 puntos la OBLA tras un plan de entrenamiento de 15 meses -

Por tanto, no existen variaciones diferenciadoras en la forma de trabajar la resistencia, solo las propias de saber con que nivel de resistencia estamos trabajando.

LA FLEXIBILIDAD

Hay estudios que demuestran que los hombres pierden flexibilidad con la práctica del fútbol. Aunque no tenemos estudios que lo demuestren, parece que en las mujeres no ocurre así, dado que los niveles de las mujeres futbolistas son muy similares a las de jugadoras de otros deportes colectivos.

De forma general podemos asegurar que los niveles de flexibilidad en las mujeres son superiores a los hombres.

En consecuencia, el trabajo de flexibilidad no representa una cualidad fundamental en el fútbol femenino, aunque por supuesto, será importante mantenerla y trabajarla con mayor intensidad cuando haya carencias.

LA FUERZA

Tenemos muy pocas referencias sobre los valores de fuerza en las mujeres futbolistas, solo datos de la capacidad de salto vertical (CMJ).

Los valores de fuerza explosiva deben mejorar en las mujeres futbolistas, ya que es una cualidad definitiva en el rendimiento del futbolista. Además, ya hemos visto que las mujeres tienen ciertas carencias en las ejecuciones de carácter explosivo; la fuerza mejorará éstas en gran medida.

Como ya veremos más adelante, las mujeres futbolistas tienen una gran tendencia a lesiones graves de rodilla, el trabajo de fuerza se constituye en la mejor forma de prevenirlas. Será importante luchar porque el trabajo de fuerza se haga en las condiciones más adecuadas y dirigido por especialistas.

Defendemos un trabajo de fuerza básica en un alto porcentaje, y de forma específica en menor medida, porcentajes que se irán invirtiendo a lo largo de los años si el trabajo tiene continuidad.

Tampoco sería descabellado plantear planes individuales de trabajo, especialmente para aquellas jugadoras con mayores carencias o para aquellas jugadoras con mayor proyección.

LA VELOCIDAD.

Existen muchas y muy distintas valoraciones de la velocidad específica del futbolista, presentamos algunos datos comparables:

Las mismas conclusiones del apartado anterior son aplicables al hablar de la velocidad, los niveles son bajos en las mujeres y aunque hay una clara inferioridad de carácter genético, tras planes de entrenamiento se reducen esas diferencias. Aunque no tengamos estudios aplicados al fútbol, si los hay en el Hockey hierba femenino.

SITUACION ACTUAL.

Los clubes de élite españoles empiezan a contar con preparadores físicos en sus plantillas, aunque no debemos olvidar, que las condiciones en las que vamos a trabajar no serán las ideales, exceptuando algunos clubes. Veamos algunas de éstas:

• Los medios con los que se cuentan, no suelen ser los más adecuados; en muchos casos, son muy escasos.
• El tiempo de entrenamiento suele ser insuficiente para hacer un correcto trabajo de preparación física.
• Los grupos son muy heterogéneos: podemos encontrarnos con jugadoras de muy diversas edades, o jugadoras noveles junto a otras muy experimentadas, así como jugadoras que lleven varios años trabajando correctamente la preparación física, con gente que no la ha trabajado nunca.
En conclusión, el futbol femenino necesita la aportación de los profesionales de la preparación física para seguir creciendo: es un campo abierto para todos los profesionales.

OTROS ASPECTOS CONCRETOS:

1. Lesiones.

Cuando analizamos los estudios científicos del panorama internacional relacionados con el fútbol femenino, vemos que muchos de ellos hacen referencia a la multitud de lesiones que tienen las mujeres futbolistas, especialmente de Ligamentos Cruzados en las rodillas, lesión muy grave para la práctica del fútbol.

Algunos estudios revelan que esta lesión de cruzado se da tres veces más en las mujeres que en los hombres.

Las causas apuntan a la falta de fuerza en músculos flexores y extensores de la rodilla, mayor laxitud ligamentosa e hipertensión de rodilla. Como ya comentábamos al hablar de la fuerza, la prevención se constituye en la mejor arma, y por eso, debemos luchar por un correcto trabajo de fuerza en las mujeres futbolistas.
2. Nutrición

Como ya hemos comentado antes, las mujeres futbolistas tienen tendencia a altos porcentajes de grasa corporal, cuestión que puede mejorares aumentando las sesiones de entrenamiento aeróbico y con un plan de pérdida de peso.

No obstante, serían necesarios algunos estudios que indicaran cual es el porcentaje de grasa ideal para las mujeres futbolistas.

El problema de la anorexia parece alejado de las mujeres futbolistas, sin embargo habrá que tener cuidado con las adolescentes y las exigencias en las pérdidas de peso, aunque la mejor prevención es siempre la educación.

3. Menstruación

Un estudio realizado sobre futbolistas suecas, demostró que hay más riesgo de lesión en aquellas futbolistas que presentaban molestias en la fase premenstrual y menstrual. Aquellas jugadoras que tomaban pastillas anticonceptivas, no tenían ese riesgo de lesión.

No está demostrado que disminuya el rendimiento físico en función de las fases menstruales, pero las deportistas que tienen molestias, parecen estar menos capacitadas para realizar esfuerzos largos. Algunos autores apuntan a que tuviera que ver con aspectos psicológicos negativos hacia la menstruación.

De acuerdo a todos estos aspectos, parece lógico adaptar entrenamientos de menor intensidad para aquellas jugadoras que tengan molestias y especialmente cuando haya entrenamientos individualizados.

La amenorrea secundaria (ausencia de menstruación una vez que ya apareció) por disminución del porcentaje de grasa y por una mala alimentación (poco aporte calórico, poca ingesta de proteínas y de calcio), tampoco parece un problema muy habitual en las mujeres futbolistas (recordemos que el porcentaje de grasa tiende a ser elevado). No obstante, aunque anteriormente se pensara que era beneficioso para la mujer deportista, se ha demostrado que hay más riesgo de lesión por la menor densidad ósea, aspecto a tener en cuenta en el entrenamiento de las jugadoras.

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“EL FÚTBOL DE AYER HAY QUE RESPETAR,
EL FÚTBOL DE HOY HAY QUE ESTUDIAR Y
EL FÚTBOL DE MAÑANA TENEMOS QUE ANTICIPAR”

La capacidad de rendimiento en el fútbol, como consecuencia del desarrollo de capacidades, se logra mediante un proceso complejo como es el entrenamiento, atendiendo a las características personales de los deportistas y de las condiciones ambientales en donde se desarrollan. Inciden distintos factores o condiciones que propician la capacidad de rendimiento eficaz en el fútbol (condiciones básicas, habilidades técnico/tácticas, condiciones motoras, cualidades personales y sociales). Estos factores tienen una interdependencia, interactuando entre sí, logrando influir en el rendimiento de los jugadores.

Dentro de las condiciones que debe tener un futbolista, es muy importante el grado de inteligencia que el futbolista posea, porque de ella emana la condición más importante que impone el fútbol moderno: la “velocidad de resolución”. No resto importancia a otros componentes de la constitución del futbolista total, que son: una excelente técnica para resolver con capacidad las diferentes situaciones que se presentan; una completa preparación física acorde a los tiempos que vivimos; conocimientos tácticos generales y especiales; personalidad, la que le permite al jugador enfrentar semanalmente al severo juez que es el público y el último condimento, la experiencia, de vital importancia en cada manifestación de la vida, por todo lo anterior, aplicamos acá la frase del Prep. Físico Vincenzo Pincolini, (preparador físico de los equipos de Sacchi) que dice “ EN LOS PRÓXIMOS AÑOS, CUALQUIER FUTBOLISTA QUE QUIERA DESTACAR TENDRÁ QUE PREPARARSE COMO UN ATLETA”….

La buena nutrición no es una condición pero condiciona al futbolista de hoy.
Tanto, que muchos equipos han decidido introducir a sus cuerpos técnicos a nutricionistas, endocrinólogos y médicos cada vez más especializados en el deporte.

Al extremo que se sabe cuántas calorías quema un jugador en un partido y por lo tanto qué comida necesita cada uno para rendir mejor.

También la diferencia que existe entre los requerimientos calóricos entre un central y un portero, por ejemplo.

Tendrá cierta ventaja el jugador con cualidades naturales y genéticas, dotes y cualidades sociales y sicológicas, como así también aquel que hubiera tenido un desarrollo y formación integral motora, deportiva y abordada desde la multirateralidad.

(Por eso nos resulta básico, no sólo para el fútbol sino para cualquier deporte, la organización de una muy buena educación física en las edades tempranas).

Además deberá extremar todos los cuidados en sus hábitos de vida como en el descanso, tiempo libre, etc.

Por esto también muchas veces tenemos problemas con directivos y patrocinadores que exigen a los futbolistas entre otras cosas, por ejemplo, 3 horas de firma de autógrafos en un centro comercial, presentación de la ropa del equipo, concurrir a empresas, etc, como también con el propio jugador que con el fin de aumentar sus ingresos o imagen, descuida el descanso realizando filmaciones de comerciales, presentación en diversos lugares, innumerables entrevistas, etc.

¿Qué hacia en ese tiempo que ahora dedica a estas actividades?
Probablemente, actividades que eran más beneficiosas para la vida de un futbolista.
Existen unos sinnúmeros de ejemplos tanto individuales como colectivos que ante un aumento de este tipo de actividades hay un claro descenso en el rendimiento.

Todas estas condiciones o requerimientos en la vida del futbolista de hoy, tendrán que ser tomadas en cuenta por los entrenadores para trabajarlas, desarrollarlas, analizarlas y estimularlas.

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El fútbol es una gran manera de construir resistencia, mejorar la velocidad y permanecer en forma, todo esto, mientras se disfruta de la camaradería del equipo. Y el fútbol es “una actividad relativamente segura, con un tasa de lesiones que va de un quinto a la mitad en relación con el rugby. Pero todavía puede lastimarse. El fútbol involucra movimientos rápidos para comenzar y detenerse y contacto físico, lo cual puede llevar a una lesión.

Sin embargo, el riesgo de lesión no es una razón para no jugar fútbol. Los jugadores de fútbol sólo necesitan ser advertidos de los riesgos y saber qué medidas tomar para jugar lo más seguro posible.

1. Esguinces

“Lesiones en el tobillo, parte inferior de la pierna y rodilla son los esguinces más comunes y que se presenta con mayor frecuencia,” . “Después de los esguinces de tobillo, los esguinces de los ligamentos colaterales medios son los más comunes,”  Los movimientos pivótales y laterales del fútbol contribuyen a estas lesiones.

Un buen calentamiento y un cuidadoso estiramiento pueden ayudar a evitar algunos esguinces, Para evitar riesgos innecesarios, revise siempre la condición de la cancha antes de jugar. No juegue en canchas con hoyos, vidrios o piedras.

2. Torceduras

Las torceduras musculares pueden ser causadas por:

• Jalar su músculo demasiado hacia una dirección a la que no se quiere ir
• Contraer el músculo con fuerza contra la resistencia
• Contraer el músculo con dureza cuando éste no está listo

“Las torceduras más comunes del músculos en el fútbol se presentan con los músculos de la ingle, tendones y cuádriceps,” . Una torcedura de músculo no lo llevará a la sala de emergencia pero puede ser dolorosa y lo puede mantener fuera de la cancha por días o semanas. Las  torceduras se presentan frecuentemente en el fútbol debido al “constante movimiento de parar y avanzar o hacer un zancada más larga que los músculos no pueden manejar.”

La buena flexibilidad puede disminuir el riesgo de torcedura muscular. “Siempre estírese bien después del calentamiento. Enfóquese en estirar las áreas más susceptibles de torceduras, pero no descuide otras áreas,”. “Entre más flexible sea usted, menor será la posibilidad que se estire más allá de su capacidad y se de un tirón o rasgue un músculo.”

Usar tacos bien puestos con sus apropiados clavos (clavos más largos en un pasto suave y clavos más cortos en pasto seco y difícil) puede ayudar a evitar torceduras. En superficies especialmente duras, ella dice que tal vez quiera usar un zapato para césped sin clavos.

3. Fracturas

La mayoría de las fracturas relacionadas con el fútbol también son de las extremidades bajas,. Las fracturas con frecuencia se presentan como resultado del contacto, así que usar equipo de protección como espinilleras es extremadamente importante.

4. Lesiones de rodilla

“Las lesiones de la rodilla constituyen el tipo más común de lesiones en el fútbol,se  estima que el ligamento medio colateral, los meniscos y el ligamento cruzado anterior (ACL por sus siglas en inglés) son las partes de la rodilla que con más frecuencia son lesionadas en el fútbol.

“Muchas lesiones de rodilla, especialmente rupturas de ACL, se presentan a partir del contacto,”. Estas son con frecuencia el resultado de una carga excesiva en la articulación de la rodilla al detenerse de manera súbita, él explica. Es por eso que un calzado apropiado, las buenas condiciones del campo y un apropiado entrenamiento de fortalecimiento son las claves para la prevención.Se sugiere trabajar en los ligamentos, cuádriceps y reforzar las flexiones de cadera en la sala de pesas.

5. Lesiones de la cabeza

Las  lesiones de cabeza, incluyendo las dentales, del ojo y del cerebro, constituyen cerca del 5% de los traumatismos por el fútbol. Ello explica que una lesión cercana en la cabeza es con frecuencia el resultado de un choque entre jugadores. “Las contusiones se presentan cuando los jugadores tratan de cabecear el balón, lo pierden y chocan uno con otro o con el poste de la portería”.

Debido a que ha existido cierta preocupación acerca de que repetidos cabezazos en el fútbol puedan ocasionar una lesión cerebral. Un  estudio más extenso a la fecha no sugiere que los cabezazos repetidos por sí mismos puedan causar daño neurológico a largo plazo.”

Es importante cabecear el balón de una manera apropiada. Un estudio con jugadores de fútbol de elite en el Festival Olímpico de 1993 mostró que un cabezazo ejecutado apropiadamente no derivó en algún episodio de contusión. Un cabezazo correcto involucra el uso del hueso frontal para hacer contacto con el balón, lo músculos del cuello para restringir los movimiento de cabeza y los músculos de la parte inferior del cuerpo para poner el torso en línea con la cabeza y el cuello…”

Y siempre asegurarse de pegarle al balón; que el balón no le pegue a usted, . Se recomienda trabajar en el refuerzo de los músculos de cuello usando ejercicios isométricos. Por ejemplo, use su mano para proporcionar resistencia contra su cabeza. Luego use los músculos de su cuello para girar a la derecha, a la izquierda, hacia adelante y hacia atrás. Para proteger su boca y dientes, use un protector bucal adaptado. También puede considerar lentes protectores.
Consejos generales de prevención

Como en cualquier deporte, un buen entrenamiento es importante para una experiencia de fútbol libre de lesiones. Reed recomienda la siguiente rutina, la cual el equipo de fútbol de Vermont practica fielmente:

Cardio: Empiece corriendo unas cuantas vueltas para aumentar el ritmo cardiaco.

Estiramiento: Enfóquese principalmente en la parte inferior del cuerpo y las caderas, y no olvide estirar suavemente su cuello.

Pases: Empiece con pasos de corta distancia, luego cambie gradualmente a manejar pasos de larga distancia.

Disparos: Ejercítese con disparos ligeros y cortos al principio, para pasar disparos fuertes a la red.

Carreras cortas de velocidad: Incluya unas cuantas carreras cortas de velocidad.

Finalmente, no juegue si está extremadamente cansado ya que es por eso que es más propenso a las lesiones. La hidratación y la buena nutrición le ayudarán a evitar una pronta fatiga.

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INFORMACIÓN GENERAL

Las lesiones de rodilla son quizás las lesiones más frecuentes en todos los deportistas, afectando a futbolistas, ciclistas, esquiadores alpinos, practicantes de lucha o artes marciales, … En el 10 % de los casos necesitan tratamiento quirúrgico. Las populares rodilleras, por otra parte, no han demostrado su utilidad en la prevención de las lesiones de los ligamentos de la rodilla.

TIPOS

Las lesiones de rodilla más frecuentes en los deportistas son:

• Lesiones de meniscos
• Esguince del ligamento lateral interno (LLI)
• Lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA)
• Luxación de la rótula

DIAGNÓSTICO

El mejor momento para valorar la rodilla es inmediatamente después de la lesión. Antes de transcurrida una hora desde la lesión, puede existir ya un espasmo muscular protector. Al cabo de 24 horas puede incluso existir un grado tal de derrame que impida una exploración satisfactoria.

Al valorar las lesiones de la rodilla hay que comparar el lado afectado con el sano. Si existe un derrame, será necesario realizar radiografías para descartar fracturas.

Su médico valorará ademas el estado neuro-vascular de la pierna y del pie.

LESIONES MENISCALES

Las lesiones de los meniscos ocurren a causa de un mecanismo de torsión o rotación de la rodilla asociado a flexión intensa e hiperextensión.

Los síntomas consisten en dolor, derrames recurrentes y chasquidos, asociados a una limitación de la movilidad. A veces los colgajos meniscales quedan atrapados en la cavidad articular, con lo que la rodilla queda bloqueada o “clavada”.

Si estando la rodilla flexionada a unos 90 grados, aparece dolor en la rodilla cuando se realiza una rotación externa del pie, ello es signo de lesión del menisco interno (prueba de McMurray).

Tratamiento . Tras una lesión de menisco, el deportista debe seguir la regla de toda lesión deportiva: reposo, hielo, compresión y elevación. Es conveniente usar muletas para evitar una sobrecarga de peso al andar mientras no hayan remitido el dolor y la hinchazón. En la mayoría de los casos el paciente debe ser derivado al traumatólogo para la reparación de la lesión meniscal mediante artroscopia (tubo de fibra óptica insertado en la rodilla bajo anestesia local o regional).

El seguimiento debe planificarse de modo que permita iniciar un programa de rehabilitación y que el paciente pueda reanudar pronto (semanas) la actividad deportiva.

LESIONES DEL LIGAMENTO LATERAL INTERNO DE LA RODILLA

El ligamento lateral interno (LLI) es el que proporciona estabilidad a la región interna de la rodilla y suele lesionarse cuando a ésta se le aplica una tensión excesiva en valgo (torcedura hacia fuera). Los desgarros del ligamento lateral externo son mucho más raros y están causados por un traumatismo hacia dentro (en varo ) dirigido hacia el interior de la rodilla.

Los desgarros del LLI se suelen asociar a una lesión del menisco interno.

Diagnóstico . Inmediatamente después de la lesión, el deportista suele ser aún capaz de andar un poco apoyando la pierna afectada. Normalmente, en el momento de la lesión siente dolor en la zona interna de la rodilla, y después, cuando intenta caminar, nota como si la rodilla se “tambalease”. El deportista con un desgarro completo del LII puede referir paradójicamente muy poco dolor al realizar las maniobras, pero al mismo tiempo el médico observa una importante hiperlaxitud en ausencia de un diagnóstico definible. La tumefacción o el derrame articular suelen aparecer al cabo de varias horas de la lesión.

Tratamiento . Un esguince de primer grado (leve) se trata con reposo, hielo, compresión y elevación. Esta lesión suele solucionarse del todo en 5-10 días, tras los cuales el médico puede permitirle reanudar la actividad deportiva. El tratamiento de los esguinces más graves debe realizarlo el traumatólogo.

LESIONES DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR DE LA RODILLA

La lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) es la patología ligamentosa más frecuente y grave de la rodilla. Esta lesión suele ocurrir después de un traumatismo directo; otras veces tiene lugar a consecuencia de una fuerza torsional asociada a una lesión por desaceleración. Las lesiones se observan cuando un deportista cambia de dirección al correr y experimenta un “bloqueo” brusco de la rodilla.

Las lesiones del ligamento cruzado posterior (LCP) son menos frecuentes y graves que las del LCA. Están causadas por un traumatismo directo en la región anterosuperior de la tibia. Por ejemplo, cuando se da una patada a un “karateka” en la región de la rodilla mientras tiene el pie firme en el suelo, o cuando alguien cae hacia delante con la rodilla flexionada.

Diagnóstico . Con frecuencia el deportista nota un chasquido al lesionarse, cae al suelo notando un dolor intenso y es incapaz de seguir la competición. En un 60 % al 70 % de los deportistas aparece un derrame hemático (de sangre) antes de 24 horas. Para valorar una lesión del LCA pueden utilizarse varias maniobras, la más común de las cuales es la prueba del cajón anterior:

• La prueba del cajón anterior se realiza con la rodilla flexionada a 30 grados. El explorador se arrodilla junto a la parte externa de la pierna afectada, con una mano estabiliza el muslo y, con la otra, realiza una tracción suave, pero firme, sobre la región proximal de la tibia. Si la tibia se desplaza hacia adelante, existe desgarro del LCA.

Tratamiento . El tratamiento inicial de los desgarros del LCA consiste en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con inmovilización estricta o uso de muletas. La rehabilitación exige el inicio precoz de ejercicios de contracción del cuádriceps para prevenir la atrofia y favorecer el reforzamiento muscular. En algunos deportistas son útiles las rodilleras articuladas o de protección. El deportista debe dirigirse de inmediato al traumatólogo, sobre todo si se observan signos radiológicos de fractura o si existe laxitud articular, por si es precisa una artroscopia. A veces la rehabilitación de una rodilla inestable por lesión del LCA puede llevar meses.
LUXACIÓN DE LA RÓTULA

La luxación rotuliana ocurre a consecuencia de un traumatismo en la rodilla o cuando un deportista cambia de dirección y luego hace fuerza en la pierna. Es más frecuente en los adolescentes.

Tratamiento . Si no existen signos de fractura, puede intentarse reducir la luxación mediante la extensión de la rodilla. A veces resulta útil dar masajes en los músculos de la pantorrilla y pedir al deportista que se relaje, con lo cual la rótula debe reducirse en unos minutos. Si el explorador encuentra dificultades en la realización de la maniobra, quizás existe una fractura o un fragmento de cartílago desplazado, en cuyo caso hay que colocar una férula y derivar al paciente a un servicio de urgencias para llevar a cabo una exploración radiológica y la reducción. El tratamiento posterior a la reducción consiste en reposo, hielo, compresión y elevación, junto con el uso de muletas si el paciente no puede caminar. La pierna debe estar elevada mientras persista el edema y se iniciarán de inmediato ejercicios de reforzamiento del cuádriceps (el músculo anterior del muslo) para prevenir la atrofia.

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Definir la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento.

 Esta pérdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales y que se manifiesta tras la ejecución de un ejercicio físico, es lo que Legido (1986) denomina fatiga física o muscular, y que conjuntamente a otros tipos de fatiga (mental, sensorial, local, general etc.) es lo que comúnmente se conoce con el nombre genérico de fatiga.

 Edwards (1981) la definía como la imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada, mientras que Vollestad y Sejersted (1988) la definen como la disminución de la capacidad de generar fuerza.
 Entender y conocer este concepto resulta básico para la elaboración, control y ejecución de cualquier programa de entrenamiento.

 ”En el estado de fatiga disminuye la concentración de ATP en las células nerviosas y se altera la síntesis de acetilcolina en las formaciones sinápticas, se retarda la velocidad de transformación de las señales procedentes de los propio y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibición protectora vinculada a la formación del ácido gamma-aminobutírico.” Volkov (1990)

“Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glándulas de secreción interna, lo que disminuye la producción de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrilar que controla la transformación de la energía química en trabajo mecánico. Al bajar la velocidad de la desintegración de ATP, en las miofibrillas disminuye automáticamente la potencia del trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidación aeróbica y se altera la conjugación de las reacciones de oxidación con la resíntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efectúa la intensificación secundaria de la glucólisis.” Volkov (1990)

“El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompañado de un aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los músculos, se agotan las reservas de substratos energéticos, se acumulan los productos de la descomposición (Lactato, cuerpos cetónicos, etc.) y se observan bruscos cambios del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulación de los procesos vinculados al abastecimiento energético de los músculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiración pulmonar y de circulación sanguínea”. Volkov (1990)

Causas relacionadas con el estado de fatiga típico de los deportistas:

 • Errores en la organización de las estructuras intermedias en que se organice el plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.).
 • La utilización insuficiente de los métodos de recuperación.
 • Aumento demasiado rápido de las exigencias de entrenamiento.
 • Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento después de descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.).
 • Uso excesivo de cargas de alta intensidad.
 • Requerimientos técnicos complejos sin las pausas de recuperación necesaria.
 • Participación en numerosas competiciones de alto requerimiento.
 • Alteraciones frecuentes de los hábitos de vida por requerimientos de la practica deportiva (viajes, jet lag, etc.).
 • Descuido del entrenamiento invisible (falta de sueño, tabaquismo, alcoholismo, males condiciones  de vida, etc.).

INTRODUCCION

“El ejercicio, junto con una alimentación adecuada, es esencial para estimular el crecimiento óseo.

El Ejercicio afecta primariamente el ancho del hueso, la densidad y su fuerza (resistencia) y secundariamente o no afecta su longitud.”

“El incremento de la masa muscular con el crecimiento y el desarrollo es debido primariamente a la hipertrofia individual de las fibras musculares, a través del incremento de los miofilamentos y miofibrillas. El aumento en la longitud del músculo se logra debido a la adición (suma) de sarcómeros y por el aumento de la longitud de los sarcómeros existentes.”

“Estudios en animales han demostrado que los ejercicios con alta sobrecarga producen huesos mas fuertes, gruesos y más compactos.
Esto no debe ser directamente extrapolado hacia los niños y jóvenes pero permite observar una tendencia biológica.

El riesgo de lesiones debido al entrenamiento con sobrecarga en niños es muy bajo, por el contrario es una medida de prevención para la protección articular. Sin embargo el abordaje metodológico debe ser muy cuidadoso”

“El Incremento de la fuerza en los preadolescentes, es debido a factores neurológicos como:

• la mejora de la coordinación motora y la destreza
• el aumento de unidades motoras activadas
• y otras adaptaciones neurológicas no determinadas.” 

 ”Nuevas informaciones confirman que los programas de musculación diseñados para niños son viables, siempre que los mismos sean conducidos y supervisados por docentes competentes, capacitados para trabajar específicamente con niños.”
 
LA MUSCULACION Y EL DESARROLLO INFANTIL

 La pregunta concreta es la siguiente: ¿pueden los niños, los púberes y los adolescentes levantar pesas?.

 Se parte del erróneo concepto de que las pesas son sinónimo de la fuerza muscular máxima.

 Sin embargo, en las plazas o lugares de recreo deportivos, los niños efectúan cargas en los límites de la mayor intensidad con las argollas, las sogas para trepar y utilizando su propio peso corporal, pero sin la utilización de pesas.

 Con las pesas se puede desplegar no solamente fuerza máxima, sino también desarrollar otras capacidades, determinadas las mismas en forma sutil e individual.

 Obviamente con los pequeños, los púberes y los adolescentes, no debemos trabajar para la búsqueda estricta de fuerza máxima; no debemos trabajar o recargar su sistema osteomioarticular con cargas que incidan negativamente sobre su desarrollo, sea con o sin pesas.

 Ello no quita que los niños, los púberes y los adolescentes no puedan levantar pesas, siempre que el nivel de exigencia esté muy por debajo de la máxima capacidad y cuyo fin consista en :
Apuntalar su desarrollo somatofuncional.

Desarrollar la coordinación neuromuscular incrementando el acervo motor.

Las profundas contradicciones que existen en el entrenamiento de pesas para los jóvenes parte del momento en que a veces se desconoce lo que significa entrenar con pesas y que ello no necesariamente significa entrenar la fuerza.

 Mitos y realidades del entrenamiento de la fuerza en los niños
 • Hasta aproximadamente los 8-9 años de edad no se incrementa la fuerza en los niños aunque dicha capacidad se entrenara supuestamente en forma sistemática.

 • De los 10 hasta aproximadamente los 12 años, existe un incremento de la fuerza como producto de la mejor coordinación inter e intramuscular, pero no hay hipertrofia muscular.
 • A partir de los 12-13 años, existe no solamente desarrollo de la fuerza, sino también hipertrofia muscular debido al comienzo de secreción hormonal, con producción de testosterona.
 • No existen diferencias de estatura entre los niños que se inician y los que no se iniciaron con el levantamiento de pesas. En otras palabras, es un mito aquello de que los huesos se detienen en su crecimiento como producto del entrenamiento con cargas.
 • No se producen lesiones epifisarias y tampoco interferencia en el normal desarrollo del sistema óseo.
 • Existe marcada diferencia de peso corporal en los adolescentes que se iniciaron con determinados trabajos de fuerza en edades tempranas.
 • Existe marcada diferencia en el volumen de la caja torácica a favor de los adolescentes que practican pesas regularmente y en relación a los que no lo hacen .
 • Se encontró que existía una mayor función cardiorrespiratoria en los que se entrenaban con pesas regularmente y en relación a los que no lo hacían, con la finalidad de apoyar un buen acondicionamiento básico general para el desarrollo de las capacidades físicas.

 Hay que ser enfáticos en este asunto: estamos muy de acuerdo que no es conveniente realizar ejercicios de fuerza muscular máxima a edades tempranas, sea con o sin pesas, o con el empleo del propio peso corporal.

 Hay que destacar, asimismo, que es necesario ser coherentes ante el hecho que cualquier salto en altura, profundidad y longitud, como también los numerosos ejercicios recreativos que se desarrollan en la clase de educación física de las escuelas primarias, es decir , antes de los 12 años, sobrecargan mucho más la estructura artromuscular, que un trabajo con sobrecarga en una buena relación con el peso corporal de los niños.
 
PREVENCION y EDUCACION

Normas para evitar que la musculación se transforme en un método de efectos dudosos:

• Aprender pacientemente la técnica de cada ejercicio.
• Realizar una correcta entrada en calor y mantenerla.
• Evitar esfuerzos maximales con músculos fatigados.
• Evitar el trabajo sobre el dolor muscular.
• Evitar sobrecargar la columna vertebral.
• Descargar la columna con ejercicios de movilidad.
• Reforzar la musculatura abdominal y dorso-lumbar.
• Mantener la columna en posición erecta.
• Buscar posiciones aislantes.
• Evitar oscilaciones importantes del centro de gravedad.
• Evitar la maniobra de Valsalva.
• Procurar respiraciones cíclicas y rítmicas.
 
El Entrenamiento de la Fuerza con Preadolescentes
Equipamiento

• Los equipos para entrenamiento de la fuerza deben ser de un diseño apropiado para los niños, de acuerdo a su nivel de maduración y sus dimensiones corporales.
• Deben ser seguros, libres de defectos e inspeccionados frecuentemente.
• Deben estar ubicados en un lugar libre de obstrucciones, adecuadamente iluminado y ventilado.
 
Consideraciones de Programa
• El examen físico de preparticipación es fundamental.
• El niño debe estar emocionalmente maduro para aceptar y respetar instrucciones.
• Debe estar supervisado por docentes capacitados y conscientes de los problemas de los preadolescentes.
• El entrenamiento de la fuerza es un parte de un programa global de desarrollo de las habilidades motoras y la condición física.
• El entrenamiento de la fuerza debe ser precedido por una correcta entrada en calor y finalizar con una vuelta a la calma.
• Deben enfatizarse los trabajos dinámicos concéntricos.
• Todos los ejercicios deben ser ejecutados en los máximos arcos (amplitud) de movimiento.
• La competición no está permitida
• No deben intentarse levantamientos máximos.
 
Programa Indicado
• El entrenamiento de la fuerza se recomienda 2 o 3 veces a la semana, en períodos de 20 a 30 minutos.
• No se debe sobrecargar hasta no se demuestre una técnica de ejecución correcta.
• Las repeticiones deben oscilar entre 6 y 15 por serie.
• Las series serán entre 1 y 3 por ejercicio.
• El peso puede incrementarse entre 0.5 y 1 kg, luego que el niño ejecuta 15 repeticiones en forma cómoda
 
Nota: Si un niño comienza un programa sin la experiencia previa, inícielo en los niveles previos y avance con él, en función de la tolerancia en los ejercicios, su destreza, su conocimiento y aumentando gradualmente los tiempos de entrenamiento.

La presunción del daño físico tiene que ver con el abuso y la falta de criterios metodológicos y no con las pesas mismas.
Las pesas no son ni buenas, ni malas, no hacen bien, ni hacen mal … son “fierros”.

Los que hacen bien y mal las cosas son los que seleccionan los métodos para trabajar con los “fierros”.

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